Alcune proposte pratiche di movimenti individuali che possono essere inseriti nelle sessioni di allenamento come riscaldamento o come esercizi veri e propri.
SERVING TEA
Immaginando di tenere una tazza di tè sul palmo della mano, questa variazione di un classico esercizio del tai-chi permette di riguadagnare e allenare la mobilità articolare della spalla; non solo: anche polsi, gomiti, torace, anche, ginocchia e caviglie vengono coinvolte se si aumenta l’ampiezza dei movimenti.
Con qualche minuto di esecuzione, invertendo spesso il senso di rotazione si può un buon riscaldamento generale del corpo.
CRAWL & ROLL
Combinazione di “Quadrupedia del Gatto” e “Roll” in avanti.
Cercare di tenere la schiena dritta e le ginocchia alla stessa altezza delle caviglie rispetto al suolo (primo passaggio nel video).
Man mano che si procede con l’esercizio, la fatica tenderà a far assumere una posizione sempre più sollevata (secondo passaggio nel video): quando ce se ne accorge interrompere il movimento, riposare qualche minuto e riprendere l’esercizio correttamente.
“Quality over Quantity”!
BACKWARD CRAWL & ROLL
Combinazione di “Quadrupedia del Gambero” all’indietro e “Roll” all’indietro.
Stendere un braccio all’infuori ed eseguire il roll sulla spalla relativa. Mantenere la dinamica cercando di ottenere un movimento più fluido possibile.
CHIMPANZE WALK
Quadrupedia dello Scimpanzé.
Coordinazione e fluidità essenziali cercando di mantenersi il più possibile vicino al terreno. Le gambe seguono le braccia e l’appoggio avviene un arto alla volta (mano SX – mano DX – piede SX – piede DX).
